Ποιο είναι το ιδανικό πρόγραμμα διατροφής για να μπεις στο μαγιό σου;

Ψάχνεις τον ιδανικό τρόπο να χάσεις άμεσα κιλά για να μπεις επιτέλους το μαγιό;

Το’χουμε! Σου έχουμε έτοιμο το ιδανικό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια κιλων μέσα σε 7 μέρες!

Διαβάστε παρακάτω…

Πρωινό

Μην το φας αμέσως μόλις πιεις το χυμό γιατί θα φουσκώσεις περισσότερο. Περίμενε μέχρι να αρχίσεις να νιώθεις πείνα. Μπορείς να φας ένα μπολ φρουτοσαλάτα ή 2-3 φρέσκα φρούτα, εκτός από μπανάνα, πορτοκάλι και πεπόνι.

Γεύμα

  • Μπορείς να το φας όσο νωρίς θέλεις, αρκεί να έχουν περάσει τουλάχιστον 2 ώρες από το πρωινό.
  • Επίλεξε ανάμεσα σε μια μεγάλη σαλάτα ή ένα μεγάλο μπολ με λαχανικά στον ατμό με λίγη άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι βραστό ή ψητό. Η ποσότητα είναι περίπου όση ένα μικρό φιλέτο από στήθος κοτόπουλου.
  • Μπορείς επίσης να επιλέξεις τόνο (1 κονσέρβα) είτε σε νερό (ξέβγαλέ τον για να περιορίσεις το αλάτι) είτε σε λάδι (αφού στραγγίξεις το λάδι).
  • Περίχυσε τη σαλάτα με ένα dressing που θα φτιάξεις με χυμό λεμονιού και 1 κουταλιά ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο και ψιλοκομμένα μυρωδικά, αλάτι και πιπέρι.

Απογευματινό σνακ

Κατά τις 4 το απόγευμα, όταν θα νιώθεις ότι χρειάζεσαι κάτι να σε τονώσει, φάε ένα μικρό σνακ, όπως 6 αμύγδαλα ή φουντούκια ή ένα μικρό μπολάκι με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης.

Δείπνο

Φτιάξε μια σούπα με ποικιλία λαχανικών της επιλογής σου ακολουθώντας τα εξής βήματα:

  • Σε μια κατσαρόλα ρίξε ελάχιστο λάδι και σοτάρισε ένα κρεμμύδι ψιλοκομμένο μέχρι να μαλακώσει.
  • Πρόσθεσε όποιο μπαχαρικό σου αρέσει (κουρκουμά, κύμινο, καυτερό πιπέρι, σκόρδο ή τζίντζερ σε σκόνη) για να δώσεις πιο έντονη γεύση στη σούπα σου.
  • Ρίξε πολλά λαχανικά (εκτός από πατάτα) κομμένα σε μεγάλα κομμάτια και ανακάτεψέ τα λίγη ώρα μέχρι να μελώσουν.
  • Κλείσε το καπάκι, χαμήλωσε τη φωτιά και άσε το φαγητό να βράσει για λίγη ώρα.
  • Πρόσθεσε μια χούφτα φακές που θα προσθέσουν όγκο και πρωτεΐνη στη σούπα σου.
  • Ρίξε νερό μέχρι να καλυφτούν όλα τα υλικά και άστα να βράσουν μέχρι να μαλακώσουν (στο μεταξύ, πρόσθεσε νερό εάν χρειάζεται).
  • Όταν είναι έτοιμη, λιώσε στο μπλέντερ όλα τα λαχανικά για να γίνει η σούπα σου βελουτέ.
  • Μπορείς να φας ένα μεγάλο πιάτο για βραδινό. Εάν δεν χορτάσεις, φάε λίγη ακόμα.

youweekly.gr