Το έχουμε πει πολλές φορές, η μέρα μας διατροφικά είναι καλό να έχει 5 γεύματα κατανεμημένα ως εξής:

  • Πρωινό
  • Μικρό σνακ
  • Μεσημεριανό
  • Μικρό σνακ
  • Δείπνο

Όλα τα παραπάνω, πρέπει να έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό, το οποίο είναι να περιέχουν και τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη.

Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε 10 επιλογές για το πρωινό και τα ενδιάμεσα σνακ, τα οποία περιέχουν τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά και είναι μέχρι 200 θερμίδες.

1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά = 155 θερμίδες

1 φρυγανιά + 1 κ. γλ. μέλι + 1 αυγό βραστό = 175 θερμίδες

1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 1 κ. γλ. φυστικοβούτυρο + 1 φρούτο = 185 θερμίδες

1 φρούτο + 6 αμύγδαλα + 1 αυγό βραστό = 180 θερμίδες

1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 30 γρ αβοκάντο + 1 αυγό βραστό = 200 θερμίδες

1 μέτρια ντομάτα + 30 γρ φέτα = 125 θερμίδες

1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 1 κ. γλ. ταχίνι + 1 φρούτο = 185 θερμίδες

180 γρ γιαούρτι 2% + 1 κ. γλ. μέλι = 180 θερμίδες

40 γρ παστέλι με σουσάμι = 180 θερμίδες

150 γρ ρυζόγαλο = 159 θερμίδες

shape.gr