Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής!

Πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Η Έλενα Παπαβασιλείου αποφεύγει τα γλυκά, το αλκοόλ και τους χυμούς με συντηρητικά.

Έχει ένα από τα πιο γυμνασμένα σώματα της ελληνικής σόουμπιζ και ο χρόνος δείχνει να είναι φίλος της αφού όσο μεγαλώνει ομορφαίνει!

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

1η Ημέρα

Πρωινό:

Καφές ή τσάι

Μισό γκρέιπ φρουτ

1 φέτα του τοστ ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι βούτυρο και 1 κουταλάκι μέλι

Μεσημεριανό:

Μισή κούπα τόνο σε νερό

Σαλάτα μαρούλι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Απογευματινό:

Μισό μήλο

200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Βραδινό:

90 γρ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα (ψητό ή στον ατμό)

Μισό φλιτζάνι φασολάκια

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

 

2η Ημέρα

Πρωινό:

Καφές ή τσάι

1 αυγό βραστό

1 φέτα του τοστ ψωμί ολικής αλέσεως

1 μπολ πράσινη σαλάτα

Μεσημεριανό:

1 κούπα cottage

3 κράκερ ολικής άλεσης

Απογευματινό:

2 μανταρίνια

1 κράκερ ολικής άλεσης

Βραδινό:

2 μπιφτέκια γαλοπούλας

3 καρότα (βραστά)

1 κούπα μπρόκολο

 

3η Ημέρα

Πρωινό:

Καφές ή τσάι

Μεσημεριανό:

1 αυγό βραστό

1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως

1 μπολ πράσινη σαλάτα

Απογευματινό:

2 μανταρίνια

200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Βραδινό:

1 κούπα τόνο

1 σαλάτα ανάμεικτη

1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών

 

4η Ημέρα

Πρωινό:

Καφές ή τσάι

1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών

1 μήλο

Μεσημεριανό:

1 σαλάτα ανάμεικτη

Μισή κούπα κοτόπουλο (χωρίς πέτσα)

1 μπανάνα

Απογευματινό:

1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι

Βραδινό:

2 μπιφτέκια γαλοπούλας

3 καρότα (βραστά), 1 κούπα μπρόκολο

 

5η Ημέρα

Πρωινό:

Καφές ή τσάι

2 κράκερ ολικής άλεσης

30 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών

1 μήλο

Μεσημεριανό:

1 αυγό βραστό

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

1 μπολ πράσινη σαλάτα

Απογευματινό:

2 μανταρίνια

200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Βραδινό:

90 γρ. σολομό

1 κούπα μπρόκολο

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

 

6η Ημέρα

Πρωινό:

Καφές ή τσάι

1 αυγό βραστό

1 φρυγανιά ολικής άλεσης

Μεσημεριανό:

90 γρ. φιλέτο μοσχαριού

1 κούπα σαλάτα ανάμεικτη

1 μήλο

Απογευματινό:

Μισή μπανάνα

200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Βραδινό:

1 κούπα τόνο σε νερό

1 πράσινη σαλάτα

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

 

7η Ημέρα

Πρωινό:

Καφές ή τσάι

1 κούπα δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό:

90 γρ. φιλέτο κοτόπουλου ψητό

1 κούπα μαρούλι

1 κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών

Απογευματινό:

1 μπανάνα

1 φρυγανιά ολικής άλεσης

Βραδινό:

Φρουτοσαλάτα με 5 φρούτα

200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Κανόνες Δίαιτας:

Κατανάλωνε καθημερινά 1,5-2 λίτρα νερό.

Επιτρέπονται:

Ροφήματα βοτάνων – Καφές – Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξίδι, λεμόνι

Απαγορεύονται:

Αναψυκτικά – Αλκοόλ – Ζάχαρη ή Γλυκαντικό

 

Extra συμβουλή:

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθήστε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα. Πριν ξεκινήσετε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Youweekly.gr