Τι μπορείτε να κάνετε για μια πιο λεπτή μέση; Αρκετοί άνθρωποι παρατηρούν συχνά ότι το περισσότερο λίπος τους συσσωρεύεται γύρω από τη μέση και παρόλο που κατορθώνουν να χάσουν βάρος, δεν καταφέρνουν εύκολα να χάσουν πόντους από αυτή την περιοχή. Αυτό που είναι σημαντικό να ξέρουμε είναι ότι πέρα από τη δίαιτα μπορεί να υπάρχουν διάφορες αιτίες γι αυτή την κατάσταση όπως για παράδειγμα η έλλειψη πρωτεϊνών, εντερικά προβλήματα, ένταση στους μυς κλπ.

Με το άρθρο μας αυτό  θα σας δώσουμε χρήσιμες συμβουλές για να αποκτήσετε πιο λεπτή μέση χωρίς ιδιαίτερες θυσίες εντοπίζοντας απλά το πρόβλημα και λύνοντάς το εύκολα και με φυσικό τρόπο.

Έντερο με φλεγμονή

Αρκετοί άνθρωποι και ιδιαιτέρως οι λεπτοί αντιμετωπίζουν εντερικά προβλήματα ή προβλήματα δυσκοιλιότητας και δεν συνειδητοποιούν ότι η κοιλιά τους είναι πρησμένη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το έντερό τους μπορεί να παρουσιάζει κάποια φλεγμονή. Η δυσκοιλιότητα είναι πολύ συχνό φαινόμενο σήμερα τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, οι οποίοι αγνοούν ότι οι εντερικές τους κινήσεις θα πρέπει να είναι ισάριθμες με τα γεύματα που καταναλώνουν την κάθε μέρα.

Το πρώτο πράγμα λοιπόν που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να έχετε μια πιο λεπτή μέση είναι να ρυθμίσετε το έντερό σας. Αν πάσχετε από δυσκοιλιότητα, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές μας:

  • Ξεκινήστε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης κλπ.)
  • Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό αναμεμειγμένο με το χυμό από μισό λεμόνι με άδειο στομάχι
  • Καταναλώστε νερό και εκτός των γευμάτων
  • Συμπεριλάβετε λιναρόσπορο στη διατροφή σας
  • Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου

Αν όμως αντιμετωπίζετε συχνά την εμφάνιση διάρροιας, τότε:

  • Καταναλώστε εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού
  • Καταναλώστε ζελατίνη φτιαγμένη από άγαρ-άγαρ
  • Μάθετε αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή είστε αλλεργικοί στη γλουτένη ή σε κάποια άλλη τροφή
  • Θεραπεύστε επίσης πιθανά προβλήματα συναισθηματικής φύσεως.

Υδατάνθρακες ή Πρωτεΐνες;

Τοστ για πρωινό, μακαρόνια για μεσημεριανό, ψωμί ως συνοδευτικό, αρτοσκευάσματα για σνακ και πίτσα για βραδινό… Οι υδατάνθρακες έχουν βέβαια την ιδιότητα να δίνουν ενέργεια αλλά δυστυχώς το παρακάνουμε. Ακριβώς λόγω αυτής της υπερβολικής κατανάλωσής τους μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους για το σώμα και με λίγα λόγια προσθέτουν κιλά. Αν πρόκειται μάλιστα και για επεξεργασμένους υδατάνθρακες τότε οδηγούν σε πρήξιμο και δυσκοιλιότητα. Σας προτείνουμε λοιπόν να περιλάβετε στη διατροφή σας περισσότερες πρωτεΐνες αλλά να μην το παρακάνετε. Θα πρέπει να υπάρχει κάποιο είδος πρωτεΐνης σε κάθε σας γεύμα. Με αυτό τον τρόπο όχι μόνο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες αλλά θα δείτε και τη μέση σας να λεπταίνει. Ποιες τροφές περιέχουν όμως πρωτεΐνες;

  • Κρέας
  • Ψάρι
  • Αβγά (κυρίως το ασπράδι)
  • Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Όσπρια
  • Αποξηραμένα φρούτα
  • Μανιτάρια
  • Είναι προτιμότερο να μην τρώτε πολύ

    Το στομάχι προσαρμόζεται στην ποσότητα φαγητού που τρώτε και πολύ συχνά τρώτε πολύ περισσότερο από ότι είναι απαραίτητο. Θα πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε όταν δεν πεινάτε αρκετά. Είναι φυσικά προτιμότερο να σταματήσετε να τρώτε όταν δεν πεινάτε. Το συναίσθημα αυτό θα φύγει σύντομα καθώς έχει αποδειχθεί ότι η πείνα διαρκεί περίπου 15 με 20 λεπτά. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε να μασάτε τις τροφές πολύ καλά, ώστε να τρώτε λιγότερο, να νιώθετε χορτάτοι συντομότερα και να πετύχετε μια καλύτερη χώνεψη.

    Ένας ακόμα τρόπος για να το πετύχετε είναι αν πίνετε χωνευτικά εκχυλίσματα. Με αυτό τον τρόπο, η μέση σας θα παραμείνει λεπτή και το σώμα σας θα συνηθίσει στην ποσότητα που του δίνετε χωρίς να χρειαστεί να πεινάσετε.

    Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά

    Τα ανθρακούχα ποτά βλάπτουν ιδιαίτερα το σώμα σας. Πέρα από το γεγονός ότι διογκώνουν την κοιλιά σας, έρευνες έχουν δείξει ότι μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Σας προτείνουμε λοιπόν είτε να περιορίσετε είτε να αποφύγετε παντελώς την κατανάλωσή τους.

    Εκτός των άλλων είναι ζαχαρούχα ποτά που θα σας κάνουν να πάρετε κιλά και κατά κύριο λόγο βλάπτουν την υγεία σας.

  • Προβλήματα στην πλάτη

    Θα πρέπει φυσικά να τονίσουμε ότι αρκετοί άνθρωποι παρόλο που χάνουν βάρος εξακολουθούν να έχουν αρκετά μεγάλη μέση αναλογικά με το σώμα τους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη στάση του σώματος. Για παράδειγμα, άνθρωποι που υποφέρουν από λόρδωση ή σκολίωση (όταν η σπονδυλική στήλη παρεκκλίνει και γέρνει προς τα μπρος ή προς το πλάι) μπορεί να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα ή λίπος στο στομάχι ή στα πλευρά επειδή το σώμα τους νιώθει την ανάγκη να δημιουργήσει ένα φυσικό τρόπο υποστήριξης ώστε να ισορροπήσει το βάρος καθώς διαφορετικά δεν θα υπήρχε η επιθυμητή ισορροπία.  Σε μια τέτοια περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε κάποιο είδος γυμναστικής για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας όπως για παράδειγμα yoga ή tai-chi. Καρδιαγγειακές ασκήσεις ή το τρέξιμο δεν προτείνονται σε αυτές τις περιπτώσεις.

  • meygeia.gr