Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιταχύνουμε το μεταβολισμό μας και να καίμε περισσότερο λίπος. Μόνο 30 λεπτά την ημέρα αρκούν για να ενισχύσετε την απόκριση του σώματός σας.

Ο μεταβολισμός σας είναι μια χημική διαδικασία μέσω της οποίας η τροφή και τα ροφήματα που καταναλώνετε καθημερινά μετατρέπονται σε ενέργεια.Αυτό βοηθά τα όργανά σας να λειτουργούν σε βέλτιστο επίπεδο και κατά τη διάρκεια της ημέρας διευκολύνει πολλές άλλες λειτουργίες που ωφελούν τη συνολική σας υγεία.

Αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως την ηλικία, το φύλο, το μέγεθος του σώματος και πολλά άλλα.

Ένα άτομο θεωρείται ότι έχει αργό μεταβολισμό όταν καίει πολύ λιγότερες θερμίδες από το φυσιολογικό.

Επειδή αυτό το θέμα περιλαμβάνει άτομα που μπορεί να διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις παρακάτω συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

1. Χωρίστε τα γεύματά σας σε πολλές μερίδες για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας

 

Όλοι ξέρουμε ότι πρέπει να καταναλώνουμε τρία γεύματα την ημέρα. Εκτός από αυτό, μια καλή ιδέα είναι να τα χωρίζουμε σε πέντε με έξι μερίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρούμε το μεταβολισμό μας ενεργό.

Αν και μπορεί να φανεί περίεργο σε μερικούς, αν δεν τρώτε τίποτα και δεν προσφέρετε στο σώμα σας αρκετές θερμίδες, το σώμα αντιδρά μειώνοντας τη θερμοκρασία του αποθηκεύοντας την ενέργεια με τη μορφή λίπους.

Το κλειδί για να διατηρείτε γρήγορο μεταβολισμό είναι να επιλέγετε τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και φυτικές ίνες -και έχουν λίγες θερμίδες. Αυτά θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να ελέγχετε τυχόν λιγούρες που θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν στην κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν ζάχαρη και αλεύρι και έχουν ελάχιστη διατροφική αξία.

2. Αυξάνει την πρόσληψη πρωτεϊνών

Αν και δεν θέλουμε να στηρίξουμε όλη την πρόσληψη τροφής μας σε πρωτεΐνες, είναι καλή ιδέα να αυξήσουμε την ποσότητα πρωτεϊνών που καταναλώνουμε προκειμένου να ενδυναμώσουμε τη φυσική μας απόδοση και να καίμε περισσότερες θερμίδες.

Προσθέτοντας την πρωτεΐνη στην καθημερινή σας διατροφή θα αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα και θα προωθήσετε την καύση λίπους για πιο ευέλικτη σωματική διάπλαση.

Φυσικά θα πρέπει να επιλέγετε πάντα πρωτεΐνες κορυφαίας ποιότητας που θα καλύπτουν τις ανάγκες των οργάνων του σώματός σας. Μερικές από αυτές θα μπορέσετε να τις αποκτήσετε καταναλώνοντας τις παρακάτω τροφές:

  • Αβγά
  • Ψάρια
  • Άπαχα κρέατα
  • Σπανάκι

3. Να κοιμάστε αρκετά

 

Οι άνθρωποι που δεν έχουν καλή ποιότητα ύπνου είναι πιο πιθανό να πάρουν κιλά σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται καλά.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται λόγω κάποιας μεταβολής στις ορμόνες που είναι γνωστές ως γκρελίνη και λεπτίνη.

 Η γκρελίνη είναι υπεύθυνη για την προώθηση του αισθήματος της πείνας σε αντίθεση με τη λεπτίνη που δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού.

Όταν δεν κοιμάστε σωστά είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε πεινασμένοι -τόσο τη νύχτα όσο και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

4. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών

Πολλοί άνθρωποι δεν κατανοούν πόσο ωφέλιμο είναι να πίνουν πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το υγρό είναι ζωτικής σημασίας για την ίδια μας τη ζωή καθώς διατηρεί το σώμα μας ενυδατωμένο και στηρίζει τη φυσική αποτοξίνωση και την εξάλειψη άχρηστων προϊόντων.

Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο δυσκολεύεται να αποθηκεύσει σωστά τα αποθέματα ενέργειας και αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση περισσότερου λίπους.

Μια καλή ιδέα που θα ενισχύσει την επίδρασή του είναι να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμόνι ή μηλόξυδο στο ποτήρι με το νερό σας.

Σας προτείνουμε να διαβάσετε: Δίαιτα αποτοξίνωσης με λεμόνι

5. Να ασκείστε

Πολλοί από μας δεν θεωρούμε τη φυσική άσκηση ιδιαίτερα διασκεδαστική αλλά σίγουρα αποτελεί τον καλύτερο τρόπο για να επιταχύνουμε το μεταβολισμό μας.

Δοκιμάστε ασκήσεις με βάρη και υψηλής έντασης για την καρδιά. Θα κάψουν το συσσωρευμένο λίπος και θα προωθήσουν την αύξηση της μυϊκής σας μάζας.

Είναι σημαντικό να ασκείστε καθημερινά για 30 λεπτά. Αν ακολουθείτε ήδη καθιστική ζωή, μην ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα ασκήσεων υψηλής έντασης καθώς μπορεί να σας οδηγήσει σε πιθανό τραυματισμό. Το καλύτερο είναι να αυξάνετε το επίπεδο των ασκήσεών σας σταδιακά ενώ παράλληλα το σώμα σας προσαρμόζεται.

6. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών

Οι φυτικές ίνες είναι ένα από αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά που δεν μπορείτε να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας. Εκτελούν σημαντικές λειτουργίες· υποστηρίζουν την υγιή πέψη, απομακρύνουν τη χοληστερόλη και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Χάρη σε όλα αυτά, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί και θα αρχίσετε να χάνετε σταδιακά κιλά.

Μερικές εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν:

  • Βρώμη
  • Καστανό ρύζι
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Μήλα
  • Ανανά
  • Κανταλούπε
  • Παπάγια
  • Σπόροι chia
  • Σκόνη λιναρόσπορου
  • Ξηροί καρποί

Τέλος να θυμάστε ότι όλες αυτές οι συμβουλές για να είναι αποτελεσματικές, θα πρέπει να γίνουν μέρος του καθημερινού τρόπου ζωής σας.

Ακολουθώντας τες κάθε μέρα δεν θα χάσετε απλά μερικά κιλά -αλλά θα αρχίσετε να παρατηρείτε και άλλα απίστευτα οφέλη.

meygeia.gr