Μη σας πτοεί το γεγονός ότι πήρατε κάποια κιλά παραπάνω είτε με αφορμή τις γιορτές είτε για οποιοδήποτε άλλο λόγο. Με τη δίαιτα που σας προτείνουμε θα τα χάσετε σίγουρα και υγιεινά και κυρίως χωρίς να πεινάσετε.

Δευτέρα

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού
Δεκατιανό 
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
120 γρ. ψάρι και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (ή 1½ κουταλιά μαγιονέζα light)
Απογευματινό
1 αχλάδι
Βραδινό
60 γρ. ψάρι ή 1 μικρό μπιφτέκι,1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) και 1/2 φλιτζάνι ρύζι (ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή)

 Τρίτη 

Πρωινό 
2 φρυγανιές και 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Δεκατιανό
1 μήλο
Μεσημεριανό
1½ φλιτζάνι φακές με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 30 γρ. τυρί άπαχο,1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό
1ακτινίδιο
Βραδινό
1 μεσαία αραβική πίτα (με 1 φέτα τυρί άπαχο και 1 φέτα γαλοπούλα)
και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

Τετάρτη 

Πρωινό
1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού
Δεκατιανό
1 μπανάνα
Μεσημεριανό
120 γρ. κοτόπουλο, 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (ή 1½ κουταλιά μαγιονέζα light) και 1 φέτα ψωμί (ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή)
Απογευματινό
1 μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς
Βραδινό
1 αυγό, 1 μικρή σαλάτα (με ωμά ή βραστά λαχανικά) και 1 φέτα ψωμί

Πέμπτη

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού
Δεκατιανό 
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
1½ φλιτζάνι φασολάκια ή μπάμιες (με 1 κουταλιά ελαιόλαδο), 30 γρ. τυρί
και 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό
1 χούφτα ξηρούς καρπούς
Βραδινό
1 φλιτζάνι λαδερό φαγητό (αν υπάρχει από το μεσημεριανό) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί ή 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά), 1 φλιτζάνι δημητριακά και 1 φρούτο

 Παρασκευή 

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού
Δεκατιανό 
1 μήλο
Μεσημεριανό
120 γρ. μπριζόλα μοσχαρίσια (ή 2 μέτρια μπιφτέκια), 1 φέτα ψωμί (ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή) και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (ή 1½ κουταλιά μαγιονέζα light)
Απογευματινό
1 αχλάδι
Βραδινό
1 μεσαία αραβική πίτα (με 1 φέτα τυρί άπαχο και 1 φέτα γαλοπούλα)
και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

 Σάββατο 

Πρωινό
1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
Φασόλια ή ρεβίθια (με 1 κουταλιά ελαιόλαδο), 30 γρ. τυρί άπαχο, 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό
1 μήλο
Βραδινό
1 φρουτοσαλάτα (2 φρούτα, 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 1 κουταλιά δημητριακά και 1 κουταλάκι μέλι)

Κυριακή 

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού
Δεκατιανό 
1 φέτα ανανά
Μεσημεριανό
120 γρ. ψάρι και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (ή 1½ κουταλιά μαγιονέζα light)
Απογευματινό
1 μήλο
Βραδινό
60 γρ. ψάρι ή 1 μικρό μπιφτέκι, 1 μικρή σαλάτα (ωμή ή βραστή) και 1/2 φλιτζάνι ρύζι (ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή)

Για σίγουρη επιτυχία
* Μην αφήνετε μεγάλες αποστάσεις μεταξύ των γευμάτων σας.
* Οι σαλάτες αποτελούν τον κρυφό διατροφικό άσο στο μανίκι σας. Επενδύστε σε αυτές, γιατί προσφέρουν αίσθημα κορεσμού και ελάχιστες θερμίδες.
* Μην ξαπλώνετε μετά τα γεύματά σας. Χρειάζεται να περάσουν τουλάχιστον 1½ με 2 ώρες αφότου έχετε φάει.
* Μην παραλείπετε ποτέ το δεκατιανό και το απογευματινό, ακόμα και αν δεν πεινάτε. Θα σας τονώσουν, θα σας προστατέψουν από τυχόν παρασπονδίες και θα βελτιώσουν τα επίπεδα του μεταβολικού σας ρυθμού.
* Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση.
* Αποφεύγετε να έχετε στο σπίτι τρόφιμα θερμιδικά επιβαρημένα και με πολλά λιπαρά, π.χ. γλυκά, στα οποία ξέρετε ότι δεν μπορείτε να αντισταθείτε.
* Αποφεύγετε το καθημερινό ζύγισμα. Η ζυγαριά δεν θα πρέπει να αποτελεί για εσάς φόβητρο.
* Πάντα να κάθεστε στο τραπέζι στα γεύματά σας.
* Χρησιμοποιείτε ως μέτρο ελέγχου της προόδου σας παλιά ρούχα τα οποία στην παρούσα φάση δεν σας χωράνε.
* Μπορείτε να καταναλώνετε με μέτρο αναψυκτικά τύπου light, καραμέλες και τσίχλες χωρίς ζάχαρη.

Μην ξεχνάτε ότι…
Η σύνταξη ενός διαιτολογίου είναι μια αυστηρά προσωπική διαδικασία, η οποία πραγματοποιείται από ειδικό διαιτολόγο και διαμορφώνεται σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας κάθε ατόμου, τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά, τις προτιμήσεις και τις ιδιαιτερότητές του. Τα διαιτολόγια που σας προτείνουμε είναι ενδεικτικά και μπορεί να αφορούν μια γυναίκα υπέρβαρη, μέσου ύψους, προσφέροντας περίπου 1.200 και 1.500 θερμίδες αντίστοιχα, με στόχο την απώλεια βάρους.