-Τα τρόφιμά που είναι πλούσια σε ασβέστιο είναι: γάλα, γιαούρτι, τυρί, σπανάκι, μπρόκολο, σύκα, σταφίδες, ποτά εμπλουτισμένα με ασβέστιο (όπως χυμοί, γάλα ρυζιού και γάλα σόγιας) σόγια, σολομός, σαρδέλες, χαρούπια,

-Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για την δύναμη των οστών και βρίσκεται στα: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, σόγια, ξηρούς καρπούς, ρύζι ολικής αλέσεως, αβοκάντο, σπανάκι, βρώμη, μπρόκολο, γιαούρτι, μπανάνα, πατάτα, μήλα, λεμόνι, σπόρους, γκρέιπφρουτ, σουσάμι, βερίκοκο.

Βιταμίνη D και D3 βοηθά στην πρόληψη καταγμάτων και της οστεοπόρωσης. Υπάρχει στο ψάρι, συκώτι, δημητριακά και εμπλουτισμένο γάλα, σαρδέλες, σολομός, τόνος, μαργαρίνη. Το σώμα μας συνθέτει ενεργή βιταμίνη  D όταν εκτίθεται στον ηλιακό φως (πάντοτε με προσοχή). Η βιταμίνη D συμβάλει στην απορρόφηση ασβεστίου από το έντερο και την ενσωμάτωση στα οστά.

-Η οστεοπόρωση απειλή και τις γυναίκες και τους άνδρες και υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να υποστούν κατάγματα αργότερα στην ζωή τους εάν δεν παίρνουν ικανοποιητικές δοσολογίες από ασβέστιο. Για πρόληψη να γυμνάζεστε συχνά ή καθημερινά, να μην καπνίζεται και να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο. Ημερήσια απαιτούμενη δοσολογία σε ασβέστιο και  βιταμίνη D βάση των RDA (Recommended Daily Amounts U.S.A):

 

-Ηλικίες 0-6 μηνών = 200 mg/day Ασβέστιο

-Ηλικίες 6-12 μηνών = 260 mg/day Ασβέστιο

-Ηλικίες 1-3 = 700mg/day Ασβέστιο

-Ηλικίες 4-8 = 1000 mg/day Ασβέστιο και Βιταμίνη D 600 mg/day

-Ηλικίες 9-13 = 1300 mg/day Ασβέστιο και Βιταμίνη D 600 mg/day

-Ηλικίες 14-18 = 1300 mg/day Ασβέστιο και Βιταμίνη D 600 mg/day

-Ηλικίες 19-30 = 1000 mg/day Ασβέστιο και Βιταμίνη D 600 mg/day

-Ηλικίες 30-50 = 1000 mg/day Ασβέστιο και Βιταμίνη D 600 mg/day

-Ηλικίες 51-70  = 1200 mg/day για γυναίκες Ασβέστιο και Βιταμίνη D 600 mg/day

-Ηλικίες 51-70 = 1000 mg/day για άνδρες  Ασβέστιο και Βιταμίνη D 600 mg/day

-Ηλικίες 71+ = 1200 mg/day για άνδρες και γυναίκες Ασβέστιο και Βιταμίνη D 800 mg/day