Οι ασκήσεις επαναλήψεων έχουν την χρησιμότητα τους, αλλά αργά η γρήγορα, οι μύες σου θα συνηθίσουν και η πρόοδος θα γίνει πιο αργή. Τότε είναι που θα πρέπει να αλλάξεις σε στατικές ασκήσεις.

Ένα απλό παράδειγμα που θα πρότεινα είναι η τριπλή γέφυρα. Είναι μια σειρά ασκήσεων που αποτελείται από την κανονική γέφυρα, μετά συνεχίζεις με την αριστερή γέφυρα και μετά με την δεξιά.

Με αυτόν τον τρόπο αναγκάζεις την κοιλιά σου να κάνει συνεχή σύσπαση για αρκετή ώρα ισχυροποιώντας έτσι τον κορμό και την μέση σου. Ξεκινώντας κάνε την κάθε γέφυρα για 15 δευτερόλεπτα και προσπάθησε να φτάσεις στα 60 δευτερόλεπτα. Αν σου φαίνεται εύκολο τότε βάλε τα πόδια σου πάνω σε ένα κουτί.

Δεν πρέπει να ξεχνάς όμως ότι όσες ασκήσεις και να κάνεις δεν θα έχει καμιά σημασία αν δεν ακολουθείς μια σωστή διατροφή και ολοκληρωτική προπόνηση. Η γράμμωση των κοιλιακών δεν φαίνονται όταν τους γυμνάζεις αλλά όταν μειώνεις το σωματικό λίπος.

must.com.cy