Box jumps! Με τη συγκεκριμένη άσκηση, ιδρώνεις πολύ εύκολα και χάνεις λίπος και θερμίδες μέσα σε λίγα λεπτά.

Τι θα χρειαστείς

Ένα σκαμπό ή ένα κιβώτιο με σκληρή και γερή επιφάνεια.

Πώς θα το πετύχεις

Καθώς είσαι όρθιος με τα πόδια σε μικρή απόσταση μεταξύ τους, λυγίζεις τα γόνατα ελαφρώς και παίρνοντας δύναμη και από τα χέρια, πηδάς πάνω στο κιβώτιο. Στη συνέχεια πηδάς πάλι κάτω και αμέσως ξαναπηδάς πάνω. Αν έχεις πρόβλημα με τα γόνατά σου, προτίμησε να κατέβεις το κιβώτιο χωρίς να πηδήξεις.

Αν είσαι αρχάριος προτίμησε ένα πιο χαμηλό κιβώτιο (35 εκατοστά) για να εξοικειωθείς με την άσκηση και με τον καιρό πήγαινε σε πιο ψηλά αντικείμενα (50 εκατοστά).

Ξεκίνα με 4 σετς των 10-20 πηδημάτων, 3-4 φορές την εβδομάδα.

Και αν ακόμα δεν πείστηκες, δες για ποιους λόγους είναι θαυματουργά τα πηδηματάκια πάνω σε κουτιά.

Θα σου δώσουν απίστευτη γράμμωση στα πόδια
Tα πηδηματάκια σου δίνουν πολύ δύναμη και τονώνουν τους μυς σου όσο δεν μπορείς να φανταστείς. Τα κιβώτια σε αναγκάζουν να βάλεις δύναμη σε κάθε μυ του σώματός σου με αποτέλεσμα να γυμνάζονται όλοι οι μυς σε απίστευτα γρήγορους ρυθμούς.

Καίνε πάρα πολλές θερμίδες και λίπος
Τα πηδηματάκια καίνε 800-1000 θερμίδες την ώρα και αν συγκρίνεις με τις 200-300 θερμίδες που καις όταν περπατάς, θα καταλάβεις την διαφορά.

Θα σου δώσουν ισορροπία και συντονισμό (κάτι που βοηθάει πολύ ειδικότερα σε μεγαλύτερες ηλικίες)
Όλοι μας θέλουμε να είμαστε σε καλή φόρμα όταν φτάσουμε τα 50 τα 60 ή τα 70. Για να το πετύχεις αυτό θα πρέπει να δουλέψεις από τώρα! Τα πηδηματάκια θα δυναμώσουν τα πόδια σου και θα τα προστατέψουν από τραυματισμούς τώρα αλλά και μετά από χρόνια.

Είναι μία άσκηση που γίνεται χωρίς εξοπλισμό
Ακόμα και αν δεν έχεις κάποιο κιβώτιο που να ταιριάζει στη συγκεκριμένη άσκηση, μπορείς να την επιχειρήσεις πηδώντας πάνω σε χαμηλά τραπεζάκια, καρέκλες, ή ακόμα και σκάλες. Το μόνο που πρέπει να προσέξεις είναι να βρεις ένα έπιπλο που είναι πολύ σταθερό στο πάτωμα και δεν υπάρχει καμία περίπτωση να μετακινηθεί.

Θα αυξήσεις τις αθλητικές σου ικανότητες
Τα συγκεκριμένα πηδηματάκια θα σε βοηθήσουν στο να αποκτήσεις καλύτερη ταχύτητα, αντοχή, δύναμη. Οπότε αν ασχολείσαι και με άλλα αθλήματα όπως skateboard, surf ή basketball, θα δεις και εκεί τεράστια βελτίωση.

Είναι μία πολύ διασκεδαστική άσκηση
Όταν συνειδητοποιήσεις πόση δύναμη έχεις και πόσο ψηλά μπορείς να πηδάς, θα νοιώσεις απίστευτη χαρά. Ξαφνικά η άσκηση μετατρέπεται σε διασκέδαση και νοιώθεις την ανάγκη να καταφέρεις να πηδάς όλο και ψηλότερα.

 

Η άσκηση που θα σε κάνει να χάσεις λίπος μέσα σε λίγα λεπτά!